小心變回胖子身!10招助瘦的聰明吃零食法


小心變回胖子身!10招助瘦的聰明吃零食法


小心變回胖子身!10招助瘦的聰明吃零食法 

入秋第一波鋒面還沒到,身體就已經開始囤積脂肪了嗎?可別讓夏天的努力又回到原點。看到鋼鐵V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果,如果也心動的話,就照著她開出來的菜單執行,但如果妳是和編輯一樣,偶爾想放縱吃些零食,不妨參考以下做法,對的時間和方法吃零食,還可以幫助減肥喔! 


「八天少3kg」徐若瑄減肥菜單: 
早上:空腹一顆魚油+一顆蘋果。 
中午:正常中餐不忌口但均衡攝取營養+補充維他命B、C、D。 
下午:水果+堅果。 
晚餐:主攻蔬菜少量澱粉(不吃水果) 


1.定量的零食 
就算是吃零食也該節制,建議妳事先估算好自己可以吃的分量,分裝後再吃,不要一次就把整包零食吃完,並且一定要離開廚房,避免吃下更多。 

2.水果當零食 
不是非得吃下午茶點心,偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下,如果餐與餐之間肚子餓了,就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧! 

3.千萬不要壓抑食慾 
過分壓抑食慾都會造成反效果,所以想吃零食時,就適度地滿足自己吧!試試看以健康的低糖巧克力或低油餅乾,降低妳對垃圾食物的慾望。 

4.守住妳的200卡防線 
挑選零食的時候,請保持在150~200卡路里之間,雖然聽起來很空虛,但事實上便利商店可選擇的零嘴可不少。 

5.零食+運動 效果更好! 
瘦得漂亮,關鍵在於零食搭配良好的鍛鍊!在運動前30分鐘,可以吃一點蛋白質和碳水化合物,這就是正確的吃零食時間。 
小心變回胖子身!10招助瘦的聰明吃零食法


6.吃零食搭配少許水 
在吃零嘴時,每一口食物後可喝一小口水,幫助妳獲得飽足,而且不會額外增加熱量。 

7.細細品嚐零食 
請勿狼吞虎嚥!咀嚼零食時也以每口20下為標準,且讓點心時間持續至少15分鐘,放慢速度細細品味。一來少量即可獲得滿足! 

8.慎選點心 
蛋白質+碳水化合物+脂肪的完美結合,會讓妳有飽腹感、血糖平穩。水果、堅果、酸奶、起司或全麥麵包的組合更健康。 

9.零食分裝好處多 
外出時攜帶小零嘴,不僅能預防餓過頭,還能確保妳的健康!低GI的能量棒或綜合堅果、果乾,都是適合隨身攜帶的。 

10.正餐後避免馬上吃零食 
至少和正餐相隔2小時以上,例如下午3~4點以後,午餐已消化地差不多,這時候補充零食,可拉高血糖、補充元氣。 

延伸閱讀 
開啟「炫腹」模式 自製1分鐘瘦肚子蔬果汁: http://goo.gl/RAL9vb 

延伸閱讀: 
金泫雅原來是吃貨!2招吃不胖身材管理術:http://goo.gl/HPYAS7 

編輯/Linda Lin圖片/達志 

 

資料來源:https://tw.fashion.yahoo.com/%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%AE%8A%E5%9B%9E%E8%83%96%E5%AD%90%E8%BA%AB-10%E6%8B%9B%E5%8A%A9%E7%98%A6%E7%9A%84%E8%81%B0%E6%98%8E%E5%90%83%E9%9B%B6%E9%A3%9F%E6%B3%95-160606550.html

創作者介紹

艾麗

艾麗 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 悄悄話
  • 蘋果網頁設計
  • 時天車於將你定這月來物是再,並個向在特為開要隻了於到。

    ts5168.com.tw/電影〇線上◇看-○電影〇院,◎高畫﹎質影♂片§24小﹍時隨﹋選○隨☉看!﹉讓~您免出﹉門◎即可在﹂家﹂享受最◎新﹉影片。□
找更多相關文章與討論

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼